التخلص نهائيا من العطش في رمضان

 كيف يمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء؛ ودفع الشعور بالعطش؛ والتقليل من حدته. 

1- يجب ان الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوى 

على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من 

الإحساس بالجوع والعطش.

2-لا تتناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً 

الأغذية المالحة ؛والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم 

لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

3-لاتتناول الأطعمة المشوية والمقلية على السحور.

4-لا تقوم الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك 

التعرّق.

5- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن 

عشرات الأصناف من الخضراوات؛ واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، 

إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفى حاجة الإنسان من الماء؛ والفيتامينات 

والمعادن طوال اليوم، خاصة في أيام الصيف الحارة.

6- الإكثار من شرب المياه بمعدل ليتر ونصف الليتر يومياً.

7- تأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل؛ حتى تزيد قدرة جسمك على مقاومة العطش.

8- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم؛ التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.

9- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق 

غلق الشيش؛ أو الستائر.

10- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.

11- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة؛ ومفيدة ؛

وغنية بالألياف ؛والمعادن؛ والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية؛ والنشاط والماء 

اللازم له، والسلطة الكاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار 

والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات.

12- الركون إلى الراحة ؛بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.